5 10 15

Podbijam, bo jest konkurs, a ten zbiór z pewnością przyda się nieświadomym jego istnienia ;-) Jednocześnie: moje wypociny: 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem głęgobki i wysoki burpee prawdziwe, z wyskokiem pompka męska wypad z przeskokiem dokładnie/na nogę pajac energicznie mountain climber dokładnie/na nogę no :->\-) [...]

-wyciskanie sztangielek stojąc 10 22 x10/27 x10/32 x10 +20 x15 -podciąganie sztangi 10 40 x10/50 x10/60 x10 -unosznie w opadzie tułowia(wyc) 12 10 x12/7,5 x12 +5 x15 -unoszenie na boki 10 12 x10/15 x10 +10 x18 -szrugsy 12 100 x12/130 x12/150 x12 +hantle 20 x20/20 x20 +25min aero dzis jeszcze duzo soli i wody, jutro wywalam sol ale wody nadal duzo, [...]

Gringss ma sporo racji co do maksymalnych możliwości naturalnego kulturysty. Redukcja pozjada mięso jeśli chce się zejść poniżej 8-10% bf. Także 10 kg powyżej wzrostu to bardzo dobry wynik dla naturala, powtarzam bardzo dobry. NattyDread- 3.5 roku masz za sobą czyli najlepsze teraz coraz wolniej a jak stagnację będziesz chciał przełamać [...]

Trening 22.08.2012 http://www.youtube.com/watch?v=Iy-2ZvkIbL4 Regeneracja: SEN 24:00-9:30 1.Przysiad wykroczny 5x5 40/45/50/50/55 2.Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 5x5 20/25/30/35/40 3.Wyciskanie sztangi skos + 5x5 20/23/25/28/30 4.Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 5x5 3/4/5/5/5,5 5.Francuskie wyciskanie za głowy leżąc (sztangielka) [...]

Trening 03.09.2012 - FBW http://www.youtube.com/watch?v=T5AVjJfj3ao&feature=g-vrec Regeneracja: SEN 23:00-7:30 Trening: Przysiady z sztangą na barkach 5x5 40kg/46/51/55/60 Podciąganie się na drążku szeroko 2x5 CC+2kgx5/CC+2kgx5/CC+2kgx5/CC+2kgx5/CC+2kgx5 Wyciskanie Sztangi ławka poziom 5x5 30kg/32/34/36/42 Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 [...]

Się nie wyrobiłam wczoraj z treningiem, więc zrobiłam dziś. Przez to będę musiała zrobić też jutro, bo wyjeżdżam na weekend, a póki zdrowie mi pozwala to nie chcę zawalać treningów. __________________________________________ Trening 3x15: Nienawidzę tego zakresu powtórzeń - zawsze mam mdłości, zawroty głowy i mam ochotę wyjść z siłowni. Serce mi [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85,5 kg 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 109 -udo: 62 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 523 -tłuszcz: 88 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-4 meta 30mg ed 1-8 prop 100mg ed 1-4 meta 30mg ed 1-10 mix 500mg ew 1-4 meta 45mg ed 1-10 enan 500mg ew 8. TRENING: [...]

Witajcie:-). Krewetko, Szefowe tylko tak żartowały z nowicjuszki, ale miło, że coś im się podobało|-). Pamiętam też o wątku interwałów, to jednak musi trochę poczekać. Flourish, ja Ślązaczka z krwi i kości, ale też uparta baba:-D. Wsparcie góralki mnie cieszy, dzięki. Zajrzę do Ciebie. A góry to moja wielka słabość,zazdroszczę Ci miejsca [...]

Piątek 19.10 Przed treningiem 30g kakao, cynamon, kawa, papryczka chilli- mega pobudzenie i potliwość %-) Trening: 3A czerwony- obciążenie z poprzedniego HBW A-1. Przysiad przedni 7s x 3p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 7s x 7p B-1. Martwy Ciąg 7s x 3p B-2. [...]

MANGO Kilka słów o MANGO Mango (Mangifera L.) – rodzaj roślin obejmujący około 45 gatunków tropikalnych drzew owocowych, występujących w Indiach oraz Indochinach. Owoce mango indyjskiego są popularnymi owocami jadalnymi. Mango indyjskie (Mangifera indica L.), zwane też mangusodrzewem, mangowym drzewem, posmaczem indyjskim. Pochodzi z obszarów [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d457c0c9e86481d866f777cb1a2ebfa.png 26.10.2012 Dzień Treningowy TRENING Bieg 15 km -1.41.01 DIETA I 5 jajek, 50g szynki konserwowej cebula 2 bułka orkiszowa II 100g owsianych 30g WP95 mleko 0% 240ml III i IV wątróbka drobiowa 200 g pieczywo razowe warzywa V łosoś 180g bułka orkiszowa SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo [...]

Dzień 33 (tydzień 5) 02.11.2012 DT napoje: woda +3l, kawa x2, zielona, skrzyp+melisa+mięta, pokrzywa warzywa: kalafior, pomidor, ogórek, papryka, kapucha prawie kiszona suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, wiesiołek rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom [...]

19.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano przed treningiem(5:20): -szejk ze 100g zmielonych płatków owsianych i 30g odżywki białkowej po porannym treningu(7:40): -4 kanapki z chlebem razowym i wędliną po południu(14:50): -1 kanapka z chlebem razowym i wędliną przed treningiem(15:30): -100g ryżu -150g gotowanego chudego mięsa+1 kotlet z [...]

Dzień 51 (tydzień 8) 20.11.2012 DT napoje: woda +3,5l, kawa x2, zielona, mięta, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x3 warzywa: pomidor, papryka, kiszona, ogórek, czosnek, kalafior suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus rano: BCAA + omega3 przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA wieczorem: omega3 + ZMA [...]

26.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano przed treningiem(5:15): -2 duże banany -30g odżywki białkowej rano po treningu(7:20): -100g płatków owsianych z mlekiem -3 kanapki z chlebem razowym i szynką w szkole(11:00): -1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(13:20): -3 schabowe -2 ogórki kiszone -2 kromki chleba razowego przed [...]

Mam pytanie planuje zacząć trening wytrzymałościowy i trochę nie wiem jak robić przejścia. podaje przykładowy trening a) klatka 1 wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 serie):20-15-12-10 2 rozpiętki na maszynie (3 serie):20-15-15,super seria z 3 pompkami na poręczach(3 serie):20-20-20 4 rozpiętki na ławeczce skośnej w górę (3 [...]

DZIEŃ 45 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 7,5kg 4 seria - 7 pompek z przyczepionym 7,5kg WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 12 powtórzeń 60kg 2 seria - 10 powtórzeń 70kg 3 seria - 8 powtórzeń 80kg 4 seria - 8 [...]

sroda: 2x 30 min. roweru w terenie. tym razem sie jednak spocilam:-) dzis: dzien 3 treningu Arphiel na pupe. z moimi malymi modyfikacjami uwarunkowanymi sprzetem 1. podnoszenie kolana zgietej nogi lezac na pilce 3x 5 10sek na noge nie spodziewalam sie ze takie cos moze juz na poczatku tak sponiewierac nogi 2a. przysiad wykroczny z noga wyzej x [...]

Witam! Rano 40minut steppera, krótki, dynamiczny krok, tułów wyprostowany, żeby przepracować porządnie pośladki :-) Później w południ trening siłowy Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 5serii ostatnia 7p 50-tkami Brama - linki ściągane z góry 3s 20, 15, 10-12p Brama - linki ściągane z dołu 3s jw. Wyciskanie na maszynie typu hammer siedząc 4s [...]

Ja też z przypadku tutaj wpadłem bo o crossficie coś tam słyszałem a patrząc często na forum pomijałem jakąś tą zakładkę, a teraz to już się uzależniłem od Crossfitu;) Dzisiejszy trening od 10:00 do 10:20 przez 20 minut -> 5 Kompleksów odważnikiem tzn. wymach, sdlhp,przysiad, 10 podciągnięć i 10 pompek na poręczach. [...]